籃球興趣班訓練計劃
日子在彈指一揮間就毫無聲息的流逝，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，做好計劃可是讓你提高工作效率的方法喔！計劃怎么寫才能發揮它最大的作用呢？下面是小編精心整理的籃球興趣班訓練計劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
籃球興趣班訓練計劃1
一、指導思想：
（1）培養學生對籃球運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加籃球活動。
（2）發展配合、協調、靈敏、速度、彈跳、投籃等籃球運動素質。
（3）學習和掌握籃球運動所需的各項基本活動技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢，培養學生的特長。
（4）在訓練過程中努力培養學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發展。
二、活動內容：
1、養成的練習：
（1）集體感與榮譽感的練習
（2）紀律教育與養成練習
（3）安全教育與愛護器材教育
2、技術戰術練習：
（1）各種運球練習
（2）各種傳球練習
（3）各種投籃練習
（4）綜合練習與各種技術戰術練習
3、速度、靈敏練習：
（1）各種提高體能練習
（2）各種身體基本活動能力培養
4、理論學習
（1）了解籃球運動發展歷史與現在狀況
（2）學習籃球運動的規則要求
三、目標達成：
掌握一定籃球運動技術與技巧，懂一些籃球發展基本情況，進一步養成對籃球的興趣與愛好，培養學生終身體育的習慣與意識。
四、活動要求：
（1）學生興趣活動課的`內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對籃球運動的愛好與興趣。
（2）練習必須常年系統的身體系統為主。
（3）各種練習中，培養學生合理的用力順序，爆發用力等。形成一定的籃球對抗能力。
五、活動對象與時間
（1）活動對象：愛好籃球運動的學生學生名單見活動記錄本
（2）活動時間：每周二下午活動課。注：因天氣或者學校另有任務，活動向后順延。
籃球興趣班訓練計劃2
一、日期：20xx年9月——20xx年1月
二、總任務
培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以身體素質訓練為基礎，以技術訓練為重點，著重抓五個環節，即移動與球性練習、運球與傳接球、投籃動作與命中率、占位與搶籃板球意識、積極攻防意識。同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。
三、訓練原則
1、堅持健康第一的指導思想，結合學校現有條件，關注學生個體差異，結合實際情況制定計劃，培養學生的興趣，進而挖掘學生的潛力。
2、以身體素質為基礎，以基本技術訓練為重點，使學生熟練掌握基本技術，為今后打下扎實的基礎。
3、有目的、有針對性地提高運動員的'技、戰術能力。（身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力）
4、全隊戰術訓練的過程中，要要區別對待，作到揚長避短，重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。
四、內容
1、身體訓練。
（1）力量：發展腰腹部力量以及肩、腿、踝、腕、指的快速力量反應。
（2）速度：重點進行反應速度和動作速度的訓練。
（3）靈敏性：通過靈敏性訓練能使隊員在各種復雜變換的條件下做出相應迅速、準確協調的動作。
（4）柔韌性：發展胯部肌肉、肌腱及韌帶組織的伸展性，并注意保持肌肉的彈性。
（5）耐力：在一般耐力的基礎上加強速度耐力訓練。
2、移動與球性練習
（1）移動：準備姿勢、起動、跑、跳、急停、轉身、步法
（2）球性練習：雙手胸前撥動球、頸部繞環、腹部繞環、胯下繞環、胯下繞八字
3、運球、傳接球
（1）原地：高低運球、變向運球、運球轉身、背后運球
（2）行進間：運球急停急起、變向運球、運球轉身、背后運球
（3）單手傳球：肩上、低手、背后、擊地傳球
（4）雙手傳球：胸前傳球、頭上傳球、低手傳球、擊地傳球
4、投籃動作與命中率
（1）原地單手肩上投籃
（2）原地雙手胸前投籃
（3）行進間單手肩上低手投籃
（4）跳起投籃
（5）不同距離的原地與跳起投籃
（6）達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
5、占位與搶籃板球意識
（1）搶占位置：提高彈跳力，學會卡位，提高搶籃板球的成功率。
（2）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。
（3）空中搶球動作：點撥球、單手搶籃板球、雙手搶籃球
（4）獲球后動作：注意拿穩球后快速傳出第一傳。
6、積極攻防意識積極防守：
（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。
（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。
（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防（2-1-2，1-4）。快攻和防快攻：
五、十六周訓練重點安排
籃球興趣班訓練計劃3
一、指導思想
“學藝先做人”，籃球運動是一個集體的，非周期、變化無窮，學無止盡的體育項目，要求自己、相信自己，吃苦、耐勞，能忍受委屈，不驕傲、不氣餒、做人處事，尊敬老師、有同情心，幫助別人就是提高自己，反應靈活、頭腦發達、身體健康、思維敏捷、視野開闊，熱愛籃球并積極投入籃球運動，終身受益。培養他們團結協作、作風頑強、健康向上、技、戰術熟練并能在比賽中，能較好的運用到比賽中。建立獨特的技、戰術風格，走自己技術發展的思路，按照體育教學規律和青少年課余訓練的要求，安排好學生學習和訓練的時間，并進行有目的、有組織、有計劃針對性的系統教學，以“靈活、快速、準確”作為興趣訓練的基本理念，加強對抗教學訓練，努力培養和提高興趣班學生的籃球運動水平和進取心。
二、訓練任務：
1、培養學生的自覺性、組織性、紀律性、集體榮譽感，培養不怕苦、不怕累、勇敢頑強、團結協作的良好品質。
2、養成良好的道德品質和意志品質，提高學生的政治思想和業務知識水平。
3、增進學生的健康，提高內臟器官和系統的功能，全面發展身體素質，特別是專項身體素質。
4、使學生全面、準確的掌握樸實、實用的基本技術和高度默契的基本戰術配合，養成良好的'籃球運動意識，打好思想、意識、身體、技術和戰術的基礎，達到良好的競技狀態。
三、訓練目標
在全面身體訓練的基礎上，進一步加強籃球運動特點的專項素質訓練，提高動作速度，為掌握高難度技術、戰術和參加比賽打下良好的基礎。在掌握全面技術的基礎上，加強技術訓練，著重提高技術的運用能力，培養技術特長。繼續加強快攻和緊逼戰術訓練，學習對位聯防、區域緊逼和進攻區域緊逼，以及其他攻
守戰術，培養戰術意識和應變能力，為培養優秀運動員后備力量積極創造條件。
四、訓練內容：
（一）身體訓練：在全面身體訓練的基礎上，重點加強籃球運動特點的專項身體訓練。著重提高速度、彈跳力及靈敏等專項素質，加強腰、服、背等力量及速度耐力的訓練，繼續堅持柔韌練習。
（二）技術訓練：
1、基本功：進一步熟練左右手傳接球、運球和投籃的基本功。
2、腳步動作：
（1）提高腳步移動的速度和動作速度。
（2）在快速移動中能與其他技術結合并靈活運用。
（3）在對抗條件下進行訓練，嚴格注意腳步動作的要求，進一步提高移動技術的運用能力。
3、傳球：
（1）繼續增多傳球方式，全面掌握傳球技術，擴大傳球范圍。
（2）在對抗條件下，進一步提高穿球的技巧要求，做到隱蔽、突然、及時、到位。
（3）結合戰術配合，訓練傳球。
4、接球：
（1）能熟練運用但、雙手接各種困難球，繼續加強弱手和隱蔽視野的接球訓練。
（2）熟練掌握接球與其他技術動作結合運用的技巧。
（3）在對抗條件下培養接球前擺脫對手和養成迎接求的習慣。
5、投籃：
（1）在全面掌握投籃技術的基礎上，重點培養個人的投籃特長。
（2）加強跳投訓練，發展中、遠距離投籃，加強動作突然性，提高命中率。
（3）在對抗性訓練和比賽中，提高命中率。
（4）在高速度、高強度中加強投籃投籃的配合。
6運球：
（1）熟練掌握各種運球技術，做到運球時不看球。
（2）進一步提高運球與其他技術結合運用的能力。
（3）加強判斷能力和籃球運動意識的培養，提高運球的應變能力。
7、強籃板球：
（1）熟練掌握搶籃板球技術的各個環節。
（2）繼續加強搶籃板球意識的培養。
（3）提高爭多籃板球的能力。
（三）、戰術訓練：
1提高進攻基礎配合戰術質量。
2進一步提高快攻戰術。
3改進和提高防快攻戰術。
4提高區域聯防和進攻區域聯防的基礎上，學習掌握對位聯防和進攻對位聯防。
五、課時訓練安排：
籃球興趣隊的訓練工作是一個內容安排，是一個籃球隊發展成長的訓練計劃，訓練時效、階段劃分、每段的訓練內容以及運動量的安排，是根據籃球興趣學生的實際發展、學生各個方面的條件而定的，為此，初擬以下時間分配意見：
1、一周訓練總時數不少于2小時，身體訓練、技術訓練、戰術訓練每月不少于2天，每周2次，每次早操50分鐘。
籃球興趣班訓練計劃4
一、指導思想
根據學校研究，本著健康第一的指導思想，豐富課外文化生活，充分利用體育的多功能特點，為學生的健康服務。
二、工作目標
1、促進學生身心健康，提高體質、健康水平和體育能力。
培養學生的集體主義精神和勇氣、機智、果斷、頑強的意志。
學習籃球的基本技術。
三、參與者及地點
人員工：籃球愛好者（每班6人）
地點：籃球場
指導老師：xx
活動時間表：
每天下午的課外活動：（星期一、三、五、七八年級訓練；星期二、四、九年級訓練。
四、具體工作安排
1、身體綜合素質訓練
2、籃球運球
三、傳接球練習
4、學習各種投籃技術動作
5、學習進攻技戰術
6、學習防御技戰術
7、籃球比賽綜合練習
五、主要學習內容
1、籃球的發展和全面的身體素質訓練（中長跑1000米，變距折返跑，助跑觸高，半場各種運球上籃，半場移動目標傳球投籃，全場綜合）
籃球的基本技術。
（1）運球。包括高低運球、變向、轉身等。（體前運球、運球接力、運球上籃技術、半場Z型折返運球、全場各種變向運球）
（2）傳球和接球。包括原地雙手胸部、移動時雙手胸部、單手肩部、行進間等。（兩人一組胸部傳球接球，半場移動目標傳球，全場移動目標傳球）
（3）投籃。包括原地雙手、原地單手肩、行進間單手肩、行進間單手低手等。（定點投籃，多點投籃）
3、籃球比賽規則。
簡單的'防守技術。
5、簡單的進攻技術。（傳切配合，空切配合，擋拆配合，全場比賽。
六、設備要求
籃球40個以上
七、要求
1、加入要求：
個人向各班主任老師申請，取得同意后向徐老師報到。
2、活動要求：
（1）服從教師管理和分配。
（2）按時上課，有事不能到，需要向老師請假。5次無故缺席者被開除。
（3）活動中要服從老師的要求，不要在訓練中做出危險的動作。
3、離組要求
離開前需要向老師說明情況。
八、訓練效果
第一學期：
掌握各種運球技能（綜合體能訓練）
二月，個人簡單運球上籃掌握（綜合身體素質訓練）
三月，兩人掌握了各種傳球訓練（綜合身體素質訓練）
四月，掌握多人傳球和定點投籃練習（綜合身體素質訓練）
第二學期：
掌握各種投籃練習（綜合身體素質訓練）
二月，簡單半場3人制比賽（綜合身體素質訓練）
三月，掌握半場比賽規則和防守技術（綜合身體素質訓練）
四月，簡單全場5人制比賽（綜合身體素質訓練）
籃球興趣班訓練計劃5
學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。籃球運動既是競技項目，又是鍛煉身體的手段，籃球運動是廣大群眾進行體育鍛煉的主要項目之一。作為學校工作計劃的一部分，在全面實施“合格加特長”的.素質教育時代，我校成立了籃球興趣小組，對喜愛籃球項目的學生進行特長培養。
一、任務：
1、培養學生對籃球運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加籃球活動。
2、發展配合、協調、靈敏、速度、彈跳、投籃等籃球運動素質。
3、學習和掌握籃球各項運動所需的基本活動技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養。
4、在訓練過程中努力培養學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發展。
二、內容：
1、配合的練習：
（1）小局部的配合練習。
（2）大范圍的整場傳切配合練習。
2、協調性練習：
（1）各種運球練習。
3、速度、靈敏練習：
（1）半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。
（2）運球往返加速30米跑。
（3）運動中的傳球。
（4）各種快速反應練習。
（5）30米、60米計時跑。
4、耐力練習：中長跑、變速跑等。
5、彈跳力和力量練習：
（1）各種跳躍練習。
（2）各種腰、背、腹肌練習。
（3）扛杠鈴等。
6、投籃練習
（1）定點投籃。
（2）行進中投籃。
（3）急停跳投
（4）三步快速突破上籃。
三、要求：
1、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對籃球運動的愛好與興趣。
2、訓練必須常年系統的身體系統為主。
3、各種練習中，培養學生合理的用力順序，爆發用力等。
四、活動對象與時間
1、活動對象：愛好籃球運動的學生
2、活動時間：每周三下午第七節課
籃球興趣班訓練計劃6
一、日期：
20xx年3月——20xx年6月
二、總任務：
樹立我隊快、靈，準的風格，培養頑強，團結戰斗作風。以戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。
三、訓練原則：
1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。
2、戰術訓練要從難、從嚴，從是實戰出發，特別強調整體配合。
3、戰術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要每名隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。
4、每天的自練時間為一小時投籃練習。
5、“練”，“戰”結合，每周訓練4天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。
6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，作到揚長避短。
四、內容：
1、身體訓練。
（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。
2、投籃。
（1）3——5米間的中遠投。
（2）鋒，衛個別隊員要掌握6米以外遠投。
（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。
（4）個別隊員要有單挑的能力。
達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、籃板球。
（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。
（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。
（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。
（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。
4、積極防守。
（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。
（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。
（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防（2—1—2，1—4）。
4、快攻和防快攻。
（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）。
（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。
（3）學會以多打少（3—2，2—1）和以少防多的方法。
（4）快攻的'落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。
5、陣地進攻。
（1）進攻原則：
①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。
②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養中遠投手。
③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。
④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。
五、十六周訓練重點安排：
1、第一周：
A了解籃球起源，知道一些簡單規則
B學習移動技術
2、第二周：
A學習運球技術、
B雙手胸前傳接球
C發展協調性和控制球的能力
3、第三周：
A復習移動技術
B復習原地雙手胸前傳接球技術
C復習原地運球技術
D學習行進間運球技術（行進間高、低運球）
4、第四周：
A復習行進間運球技術
B學習移動技術（滑步、撤步）
5、第五周：
A復習原地雙手胸前傳接球技術
B學習單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術
6、第六周：
A復習移動技術B學習變向運球技術、運球急停急起技術
C學習行進間雙手胸前傳接球技術
7、第七周：
A復習行進間變向運球和運球急停急起技術
B復習行進間雙手胸前傳接球技術
C學習原地交叉步持球突破技術
8、第八周：
A復習防守移動技術
B學習防運球
C學習行進間傳接球上籃
9、第九周：
A復習攻守技術
B復習傳切配合、突分配合
C學習掩護配合
10、第十周：
A復習原地單手肩上投籃技術
B復習行進間運球技術
C介紹策應配合
11、第十一周：
A復習移動技術
B復習原地單手肩上投籃技術
C復習行進間變向運球和運球急停急起技術
12、第十二周：
A學習原地跳起單手肩上投籃技術
B復習行進間雙手胸前傳接球技術
13、第十三周：
A復習防守移動技術
B罰球比賽
C學習防投籃
14、第十四周：
A學習防守有球隊員
B學習搶防守藍板球技術
C學習防守無球隊員（放縱、橫切）
15、第十五周：
A學習搶進攻藍板球
B學習防守無球隊員
16、第十六周：
A復習進攻技術
B總復習
C學習快攻戰術
張x
20xx年3月
籃球興趣班訓練計劃7
籃球運動是一項動作比較復雜，靈活多變，技術性和競爭性都比較強的球類運動。要想學好打籃球，首先要使學生建立起籃球運動的基本技能概念，如熟悉球性和控球能力，體會動作要領，初步掌握籃球最基本技術和游戲方法，發展學生靈敏協調等身體素質，培養學生勇敢、頑強、機智、果斷等優良品質和團結一致的集體主義精神。這學期的女子籃球興趣班活動是每周二、周四下午課外活動，共23人。我從后半學期開始堅持依法治教，以德治教，按計劃，有目的，有內容，有質量地提高活動質量。豐富了學生的學校體育生活，促進了學生的身心健康，培養了學生的體育意識，取得了豐碩的成果。內容的豐富多彩，訓練方法的靈活多樣，深深地吸引了小組的所有成員，他們興趣高昂，深深地喜愛上了籃球運動。每天的活動我們都是按照計劃進行下列內容訓練：
①籃球準備活動。
②熟悉球性。
③基本站立姿勢和持球方法。
④原地運球。⑤原地雙手胸傳、接球。
⑥原地雙手胸前投籃。
⑦行進間直線運球。
⑧行進間曲線“之字型”運球（伴有半轉身、全轉身、跨下、身后運球等）。
⑨移動、起動、側身跑、變向變速跑、急停、滑步。
⑩后退跑的技術，等等。
由于興趣班成員是4—5年級的女生，力量相對弱，其間學生的基礎和水平都比較差，所以我采用了分組教學的方法，基礎好的5年級和部分4年級學生進行鞏固練習之后就安排新的內容進行訓練，基礎較差的學生就穩扎穩打，從零開始，大好基礎。對于籃球基礎訓練師很枯燥乏味的，我在進行基礎訓練的過程中組織了各種各樣的游戲以提高學生們的積極性。如：運球練習組織了運球比多、運球接力、全場綜合運球等；傳接球練習組織了報數傳接球、三角傳接球等；組織了投籃比賽；有一定基礎的.學生間的友誼比賽等等。
一、存在問題：
學生的基本素質比較差，吃苦耐勞的精神不夠，訓練量還需要提高。學生的力量，耐力、速度、彈跳力和柔韌等素質，因此在訓練工作中應強調身體訓練。
二、基本技術掌握情況：
總體情況5年級有一定基礎比4年級的要好，其中傳接球整體情況較差，運球也還有待加強。大部分學生都比較刻苦，特別是4年級的學生，因為沒有基礎，不用老師強調都不折不扣的完成老師規定的訓練任務，有幾個同學已經有了初步的籃球意識。
三、措施跟進：
1、經常組織學生觀看比賽。學校根據實際情況，邀請一些籃球隊來校表演或本校師生代表隊出外友好比賽，通過比賽讓學生感受到籃球帶給他們的快樂。學校可利用有線電視網絡收看國際性比賽，尤其是有中國隊的比賽和有中國人姚明參加的比賽。這樣不但提高了學生對籃球的興趣，而且培養了學生的愛國主義情操。讓學生真正做到會看比賽、評比賽、親身參與比賽，從而享受籃球。
2、學校每年舉辦一次籃球周活動，高年級有年級聯賽，低、中年級有趣味的籃球游戲、單項技術比賽，各班有自己的小記者對本班或其他班級的老師和隊員進行采訪。對勤奮練習，全面發展的球員進行全面報道、宣傳。舉辦一次以籃球為主的攝影比賽；出一期以籃球為主的板報，使籃球向其他學科領域有效滲透。
通過一個學期的活動，同學們進步很快，基本上都初步掌握了籃球運動的基本技術，基本完成學期計劃。籃球運動大大增強了學生的集體榮譽感，提高了他們的凝聚力。
籃球興趣班訓練計劃8
一、指導思想
認真學習貫徹教育部陽光體育工程中健康第一的指導思想，培養學生素質，提高學生體質，使學生真正體驗體育的樂趣。
二、學習目標
兒童是祖國的未來和希望。學校開展籃球專業課程的目的是提高學生的身心健康，建立籃球的基本技術概念，熟悉球和控球能力，初步掌握籃球最基本的技術和游戲方法。發展學生的`身體素質，培養學生勇敢、頑強、機智、果斷的素質，為兒童的全面發展奠定堅實的基礎。
三、培訓內容及時安排
1、原地有球練習
拍運球，熟悉球性，雙手胸前傳球，單手肩上投籃。
2、有球行間練習
直線運球線運球，曲線運球，運球轉身，行進間上籃，兩三間接球。
3、無球動作練習
假動作，側劃步，后退步，進攻步，轉身，后退跑，急停急起。
4、籃球戰術練習
一打一，一打二，二打二，掩護，擋拆，突分。
5、籃球活動和比賽
籃球比賽的一般規則，以及籃球活動中最常見的比賽，比賽。
6、身體素質練習
7、時間安排
從周二到周五上午，從周一下午到周四下午是周一的第一個學習周期；
從周一到周三上午，從周一下午到周三下午是周一的第一個學習周期。
早上的訓練時間比早操時間長30分鐘；下午是課外活動。
籃球興趣班訓練計劃9
一、日期：
20xx年3月——20xx年6月
二、總任務
樹立我們快速、精神、準確的風格，培養頑強、團結的戰斗風格。以戰術訓練為重點，從技術開始密切關注五個環節（即身體素質、投籃命中率、籃板、積極防守、傳球和接球）。堅持體育訓練，堅持大量的運動訓練，努力取得好成績。
三、訓練原則
1、在訓練工作中突出思想和作風。并強調籃球基本功的練習。
2、戰術訓練要從難、從嚴、從實戰出發，特別強調整體合作。
3、在戰術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊實力，讓每個隊員都能上場，充分發揮全隊的特長，克服弱點，逐步形成完整的戰術體系。
4、每天的`自練時間是一小時的投籃練習。
五、練、戰相結合，每周訓練4次/天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。
6、在全隊戰術訓練過程中，要注意個人戰術訓練，區別對待，揚長避短。
四、內容
1、體育鍛煉。
（1）力量：四肢力量和腰力。
（2）速度耐力：結合快速傳球和接球的特殊素質，在球場上進行各種跑步和防守訓練。
2、投籃。
（1）中遠投3—5米。
（2）鋒，衛個別隊員要掌握6米外的遠投。
（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。
（4）個別隊員要有單挑能力。
在達到一定中率后，增加投籃強度和對抗性。
3、籃板球。
（1）加強籃板意識，增加搶籃板的人數。
（2）提高彈跳力，學會卡位，提高搶籃板的成功率。
（3）鼓勵有彈跳力的球員搶前場藍板球。
（4）拿穩球后注意第一傳。
4、積極防守。
（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性防守技術。
（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度，擴大防守控制面。
（3）密切關注半場防守和全場防守的方法和破解。
（4）做好戰術變化，鞏固和完善區域聯防（2—1—2、1—4）。
四、快攻和防快攻。
（1）爭取一切機會反動快攻，得分。（對方得分發底線球，發邊線球破對方逼）。
（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。
（3）學會多打少（3—2，2—1），少防多。
（4）快攻落位和陣地進攻落位，合理移動和移動每個位置的時機。
五、十六周訓練重點安排
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