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女人該怎么運(yùn)動(dòng)健身
女人該如何運(yùn)動(dòng)健身
10歲：骨骼在沖刺
多數(shù)人會(huì)在10歲左右經(jīng)歷一系列巨大而奇妙的變化，男性比女性晚一兩年。40%的骨骼在此時(shí)以沖刺的速度形成。此時(shí)人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)需求量很大，最渴望的是鈣質(zhì)、維生素D及蛋白質(zhì)食物，但也不能過(guò)量。由于可能含有雌激素，此時(shí)要少用化妝品，多吃綠色食品。
18歲：智齒作亂
智齒通常在18歲以后出現(xiàn)，因此時(shí)是智力發(fā)展高峰得名。如果出現(xiàn)某個(gè)部位反復(fù)腫脹疼痛、吃東西總?cè)赖惹闆r，可能是智齒發(fā)出的信號(hào)。如智齒位置不正，出現(xiàn)齲齒或冠周炎等情況，就需要把它拔掉。
30歲：長(zhǎng)出第一根白發(fā)
30歲后的某個(gè)清晨，你可能毫無(wú)征兆地發(fā)現(xiàn)烏絲中的白發(fā)。30歲后出現(xiàn)白發(fā)是歲月的正常印記。這是由毛囊中黑色素細(xì)胞不活躍造成的。吃首烏、芝麻、核桃可能有一定效果。還要避免精神過(guò)于緊張、熬夜、抽煙、高脂飲食，能預(yù)防部分脫發(fā)的發(fā)生或發(fā)展。
35歲：精子質(zhì)量下降
男性生育能力幾乎相伴其一生，但一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，30歲后中國(guó)男性的質(zhì)量開(kāi)始倒退，不管是數(shù)量還是活性。35歲后下降速度明顯加快。吸煙越久，精子畸形越多，盡早戒煙限酒很關(guān)鍵。
41歲：骨頭開(kāi)始走下坡路
當(dāng)你的骨含量比高峰期時(shí)骨含量低2-2.5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，就表明你被骨質(zhì)疏松纏上了。應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，每周做有氧運(yùn)動(dòng)，例如跳舞、跑步等，還可快走四五次。
48歲：第一次發(fā)現(xiàn)老花眼
大約從45歲左右開(kāi)始，晶狀體逐漸硬化、彈性下降，睫狀體的功能也在減弱，從而出現(xiàn)老花眼。此時(shí)可通過(guò)老花鏡解決。一般來(lái)說(shuō)，50歲配100度，往后每長(zhǎng)10歲增加100度。飲食上，可口服菊花、枸杞，多吃胡蘿卜。每隔45分鐘遠(yuǎn)眺一次，也能起到一定的延緩作用。
49.5歲：更年期出現(xiàn)
女性正常的絕經(jīng)年齡在45歲左右，黃金年齡則是49.5歲。如果在40歲之前就停經(jīng)的話，就是了。睡覺(jué)是女人天然的保養(yǎng)品，一定要少熬夜。此外，長(zhǎng)期壓力大、精神緊張也容易導(dǎo)致卵巢功能減退，不妨借助有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽、音樂(lè)、聊天等方式緩解疲勞，釋放壓力。
50歲：前列腺要“年檢”
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，到了50歲，超過(guò)40%的中國(guó)男性患有前列腺增生。只要一到50歲，每年就應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院的泌尿外科做次篩查。每天要喝2—2.5升水，避免久坐或長(zhǎng)時(shí)間騎自行車(chē)，要注意飲食清淡。
55歲：帕金森找上門(mén)
帕金森病是發(fā)生于中老年的中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病，多發(fā)于55歲以上，發(fā)病率隨年齡增長(zhǎng)而增長(zhǎng)。增加腦部刺激或許能在一定程度上減緩該病，平時(shí)應(yīng)多動(dòng)腦做做填字游戲、猜猜謎語(yǔ)，多找人嘮嘮嗑等。
60歲：白內(nèi)障很常見(jiàn)
60歲以上的人群中，10個(gè)有8個(gè)會(huì)被白內(nèi)障問(wèn)題困擾。隨著年齡增加，晶狀體變得混濁。一旦確診為白內(nèi)障，且影響了生活質(zhì)量，就應(yīng)盡早手術(shù)。
60歲：躲開(kāi)高血壓
中國(guó)心血管病報(bào)告顯示，49.1%的60歲以上人群患有高血壓。年齡越大，患病率越高。不過(guò)，高血壓并非是你老了之后才出現(xiàn)的疾病，它與你年輕時(shí)如何對(duì)待身體對(duì)待健康密切相關(guān)。越來(lái)越多中青年人的血管已提前老化。減少油、鹽的攝入、勤運(yùn)動(dòng)、少熬夜、心態(tài)平和非常關(guān)鍵。
上面就是小編介紹的關(guān)于30歲女人如何運(yùn)動(dòng)健身的一些方法，希望這些方法可以讓女人永葆青春活力，做一個(gè)健康幸福的女人。
提高健身效率的方法
功能飲料
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水對(duì)于肌肉來(lái)說(shuō)太重要了，輕微的脫水狀態(tài)都會(huì)讓你的肌肉耐力變低。運(yùn)動(dòng)時(shí)每15~20分鐘補(bǔ)充100~200ml的水，一小時(shí)內(nèi)不超過(guò)600ml，這樣既能保持自己良好充分的水分，也意味著擁有更大的血流量和液體來(lái)填補(bǔ)你的靜脈和動(dòng)脈，來(lái)放大你的泵感。鍛煉后的及時(shí)補(bǔ)水也是很重要的。
充分刺激
其實(shí)健身房的器械鍛煉最容易讓肌肉產(chǎn)生習(xí)慣性，所以想要提高泵感刺激到肌肉的話，就得在每次動(dòng)作的頂峰充分?jǐn)D壓你的肌肉。然后在頂峰狀態(tài)盡量地停頓2，3秒，讓你的肌肉細(xì)胞豁出去，才能在撕裂的過(guò)程中得到超量的補(bǔ)充。
降低重量
每個(gè)人在進(jìn)行目標(biāo)重量的訓(xùn)練過(guò)程中，都會(huì)有一個(gè)失敗力竭的過(guò)程，這時(shí)候，就需要在力竭后降低重量繼續(xù)進(jìn)行，這會(huì)增加你的肌肉疲勞感，每次連續(xù)下降，讓更多的血液流向肌肉細(xì)胞，在整體訓(xùn)練中加強(qiáng)泵感效果。一般重量的訓(xùn)練都是金字塔狀的，可以由重到輕，也可以由輕到重。
借助音樂(lè)
健身過(guò)程必定是無(wú)聊的，很多人會(huì)在健身過(guò)程中借助音樂(lè)來(lái)排解這種無(wú)聊感。音樂(lè)其實(shí)除了幫助你排解無(wú)聊的感覺(jué)，其實(shí)也是很好的動(dòng)力源。適合你節(jié)奏的音樂(lè)不管是重金屬還是電音還是R&B或者Hip-hop，只要是能讓你在訓(xùn)練過(guò)程中，給你力量的。
縮短休息
減少休息時(shí)間對(duì)泵感的影響是非常明顯的，這會(huì)讓更多的血液通過(guò)肌肉組織，所以絕對(duì)會(huì)讓你的肌肉有膨脹撕裂的感覺(jué)。但是為了安全起見(jiàn)，重量不能超過(guò)自己的承受范圍，避免讓自己受傷。
慢下來(lái)
為了塑形和增肌都會(huì)在訓(xùn)練過(guò)程中放慢肌肉收縮的過(guò)程，減緩下落時(shí)速度，增加張力下的時(shí)間，這將讓你肌肉的擠壓效果更強(qiáng)烈。泵感不僅僅是一種感覺(jué)，它直接影響你肌肉增長(zhǎng)效果，訓(xùn)練效果程度等多方面原因。
碳水化合物
碳水化合物對(duì)于我們來(lái)說(shuō)太重要了，如果想要在訓(xùn)練過(guò)程中一直有力且充滿泵感，在訓(xùn)練前補(bǔ)充足夠的糖原功能也是很重要的，除了供能糖原還會(huì)促進(jìn)訓(xùn)練狀態(tài)，更關(guān)鍵的是，讓你的肌肉顯得又大又飽滿。
健身的好處
一、健身長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過(guò)平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長(zhǎng)跑有利于防病治病健身長(zhǎng)跑使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。
三、健身長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。
長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛(ài)睡懶覺(jué)不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，從而使人他們嘗到健身長(zhǎng)跑鍛煉的好處。
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