調(diào)解演講稿
演講稿是為了在會議或重要活動上表達自己意見、看法或匯報思想工作情況而事先準備好的文稿。在現(xiàn)實社會中，演講稿使用的情況越來越多，你知道演講稿怎樣才能寫的好嗎？以下是小編收集整理的調(diào)解演講稿，歡迎大家分享。
調(diào)解演講稿1
我叫XXX，來自XXX鎮(zhèn)司法所。我演講的題目是《我為民調(diào)獻青春》。
我是人民調(diào)解戰(zhàn)線上的一名新兵。在短短半年多的工作實踐中，我用心體味著這個職業(yè)的崇高與神圣。
不可否認，我們的工作環(huán)境還有許多不盡如人意的地方。但是，我聽到的不是滿腹牢騷，而是如火一樣熱情的話語，"我是一名人民調(diào)解員"。是��！我深深地知道，這個社會還有許多可能釀成大悲劇的小糾紛等待我們?nèi)セ�，還有許多懸在百姓心中的問題需要我們?nèi)ソ獯穑�有許多弱勢群體渴望我們?nèi)椭慨斚肫疬@些，一種神圣的使命感便油然而生。
隨著自己工作實踐的`不斷加深，我也漸漸地看到了那令人感動而鼓舞的一幕幕：當單位和群眾發(fā)生了不可調(diào)和的矛盾時，他們的電話在第一時間打給了我們；當我們深入基層化解矛盾時，他們就像見了親人一樣緊緊地握住你的手，因為有人可以為他們說理了；當有人出現(xiàn)疑難法律問題而不能解決時，得到了我們的幫助和解答后，他們的臉上露出了久違的笑容；當年事已高生活無助的老人因兒女不養(yǎng)，而像我們涕淚苦訴時，我們的成功調(diào)解，卻讓老人聲音顫抖了......
猶記得，大學時代教授們的諄諄教導，然而，"紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行"，當夢幻最終沉淀成現(xiàn)實，我豁然開朗了，原來法學的深刻內(nèi)涵在這個崗位上體現(xiàn)得竟是如此的鮮活。那從高墻內(nèi)走出的昔日浪子不再沮喪，眼神中又重燃起對美好生活的渴望；那淚眼婆娑的老媽媽不再心傷，臉上又掛上了久違的微笑；那欲攜子而去的妻子不再彷徨，心靈之門又再次寬容的開敞。沒有驚天動地，只有埋首付出。然而，社會的穩(wěn)定恰恰是在這里得到了有效的維護，人民調(diào)解員的價值也正因此得到了體現(xiàn)。
可以這么說，從我從事人民調(diào)解工作那一天起，我不知自己能否適應這份工作，在逐漸的接觸中，我感到了領(lǐng)導們的殷切期望，感覺到了前輩們對調(diào)解新兵的無私關(guān)懷，感覺到了同事們的慷慨幫助，正是他們，激勵著我去拼搏、去探索。
"路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索"，我既然有幸踏上了這條光輝之路，那么風雨兼程便是我永恒的選擇。我愿意在這個平凡的崗位上奉獻我的青春！
謝謝大家。
調(diào)解演講稿2
各位領(lǐng)導，各位朋友：
大家好！
中國有句俗話“清官難斷家務事”。說的是家庭矛盾錯綜復雜，千頭萬緒，即使是最清正廉明的官員也難以斷出個子丑寅卯�？墒墙裉欤乙o大家講的卻是“清官可斷家務事”。
有人會說，你社區(qū)主任也算“官”嗎？的確，社區(qū)主任可能是天底下最芝麻的芝麻官了，但是我想說的是，社區(qū)主任雖小，但我們卻可以憑自己的能力成為“小巷總理”；社區(qū)工作雖普通，但卻可以幸福成百上千的普通人；社區(qū)調(diào)解工作雖然婆婆媽媽，但有了我們就有了天下婆婆媽媽的幸福。所以，我們可以響亮的說：只要我們認認真真的去做好身邊的小事，我們就能成為“清官”，我們就能斷好老百姓的家務事。
作為一個社區(qū)主任，我要面對許許多多的家庭矛盾，也調(diào)解好了許許多多的家庭矛盾。在我所調(diào)解的工作中，我印象最深，也頗感自豪的是調(diào)解好住在我們社區(qū)大元頭10號的劉老太太一家的矛盾。
記得那是五月的一天下午，忽然有居民來向我們報告：“大元頭10號有人在喊救命了，你們快去看一下吧！”沒等話說完，我和另幾位同事就沖出辦公室，直奔大元頭10號。這是一樓的劉老太太家，她早年喪夫，一個人把三個兒女拉扯大。當時我們在現(xiàn)場看到屋子內(nèi)一片漆黑，房門鎖著，84歲高齡的劉老太太，手拿鍋鏟一個勁兒地在地上敲，一邊敲，一邊喊救命。我們走上前，隔著門，問老太太怎么回事，老太太只喊口渴，肚子餓，我們立即買了面包、礦泉水，從窗口塞了進去，老太太拿了便吃了起來�？吹酱饲榇司�，我們不禁感到心痛，這么大年紀，怎么會發(fā)生這樣的狀況呢？
聯(lián)想到幾個月以前，劉老太太的媳婦到居委會跟我們說：“兒子大了，要結(jié)婚，家里居住條件困難，所以準備在旁邊搭個棚子，叫婆婆住下去。可老太太又不肯，這樣把兒子的婚事也給攪黃了�！甭犃舜嗽挘覀兏械竭@是在侵犯老年人的合法權(quán)益，老人常年腿腳不便，走路只能依靠凳子慢慢往前移，這種情況怎么能叫老人住到這冬冷夏悶的棚子里呢？于是，我們多次上門，與劉老太太的媳婦交流，動之以情，曉之以理。告訴她，這房子本來就是老太太的`，她一個人含辛茹苦地把兒女們養(yǎng)大，并為兒子娶了媳婦，現(xiàn)在怎能為了孫子結(jié)婚將老太太趕到棚子里去住呢？住房困難是事實，但絕不能將老人趕出去，實在不行兒子和媳婦可自己住到棚子里，緩解暫時困難。幾句勸說，老太太的媳婦啞口無言，感到自己不占理，也不能多說什么，但心中還是不服，和老太太的關(guān)系很緊張。隨后兒子、媳婦去了廣州打工，只留下孫子和老太太共同居住在此。平時白天孫子要上班，根本無法照顧老太太的生活起居，隨著年齡越來越大，老太太的生活自理能力越來越差，沒有人照顧，現(xiàn)在又留下她一人在家，于是就發(fā)生了前面開頭的場景……
分析了糾紛，我們感到必須要盡力化解矛盾，要從根本上解決老太太的生活，于是便經(jīng)歷了幾個月的艱難調(diào)解。首先我們先電話聯(lián)系其女兒來居委會了解情況。原來為了房子的問題，老太太的兩個兒子鬧得矛盾很深，好多年基本不來往。女兒認為：大哥家庭條件較寬裕，他的兒子也已成家，二哥拿了老太太的房子，家庭條件也不是很差，而自己夫妻雙雙下崗，還有一個女兒在讀書，生活比較困難。作為兩個兒子，理應由他們來負責母親的生活，而我這個女兒平時有空來探望一下已經(jīng)盡責了。劉老太太的二兒子和兒媳去了廣州，我們只能又找大兒子、大兒媳來居委會協(xié)調(diào)。大兒媳則認為：老二一家都占著母親的房子，母親又跟他們住在一起，想讓我們承擔母親的生活，除非他們?nèi)曳忠话氲姆靠罱o我們，我們一定將母親的晚年生活安排好。各說各有理，調(diào)解似乎成了僵局。然而事情未結(jié)束，老太太的生活還是沒有著落，我們再次找到其女兒，據(jù)理力爭談贍養(yǎng)的責任，談做兒女應盡的孝道。告訴其女兒，雖然你只是女兒，作為子女你們每個人都有贍養(yǎng)老人的義務。你母親有兒女三個，卻每天一人關(guān)在屋里喊救命，難道你們不感到臉紅嗎？你自己也有一個女兒，難道不想給女兒作好的榜樣嗎？將來你們老了，你的女兒要是也以這個理由不管你，怎么辦？一席話，說得劉老太太的女兒心服口服，表示愿盡責任。但要想叫他們?nèi)乙黄鹱聛韰f(xié)調(diào)又是一件難事。因為為了房子問題，他們已經(jīng)好幾年不來往，現(xiàn)在要想讓他們一起來協(xié)調(diào)，只有我們牽頭，于是約好了7月23號晚上7：00，在居委會召開了協(xié)調(diào)會，兄妹三個（除老二在外地，由孫子代理外）其余全到場。我動情地對他們說：“世上手足情，人間同胞親。這是千金難買啊，我們大家都要珍惜�！甭牭么搜院�，孫子第一個代表其父親發(fā)言：“我要上班，父母又在外地，奶奶在我家中可能沒人照顧，如果送養(yǎng)老院，我愿意出35%的費用。”大兒子也應聲：“我也出35%的錢�！迸畠赫f：“我家雖然生活稍微困難，既然他們兩兄弟已經(jīng)承擔了70%，那余下的30%由我來出。”女兒又接著說：“平時我會多多去看看母親，一些日常生活用品都由我來負責。”然后他們順利地簽好了協(xié)議書。
這真是“渡盡劫波兄弟在，相逢一笑泯恩仇。”事情解決了，看到他們兄弟之間的真情尚在，我也感到由衷的高興。
從xx年考入擔任社區(qū)居主任至今已經(jīng)6年了。6年里，我調(diào)解了大大小小的糾紛有100多起，其中60%以上都是家庭矛盾糾紛。對這一百多起糾紛的當事人我現(xiàn)在已經(jīng)不可能全部記清，但是那些當事人有可能一輩子需要我調(diào)解的就是那一次家庭糾紛，所以這一次調(diào)解的成敗對我來說只有1%，而對一個家庭來說，卻是100%，我的調(diào)解成功與否就意味著一個家庭可能終生生活在光明或黑暗之中。所以，我唯一能做的就是每一次為1%的芝麻綠豆小事付出自己100%的努力，我要用自己100%的努力為我的社區(qū)疏通理解之河，架起公平之橋，鋪好和諧之路。我們調(diào)解員雖然不是官，但是我們也要讓自己成為清官，我們不但要可斷家務事，而且還要斷好家務事。
法國文學家雨果曾經(jīng)寫道：“花是尊貴的，果實是甜美的，讓我們都來做葉吧，因為葉，是平凡而謙遜的�！蔽矣X得這首詩就是為我們調(diào)解員所寫的，而我就是這片小小的綠葉，我們所有的人民調(diào)解員就是這片小小的綠葉，一片襯托著社會和諧的綠葉。和諧的鄰里關(guān)系、家庭關(guān)系是每一戶人家所向往的理想生活，也是我們所有的人民調(diào)解員所共同追求的目標。我們用我們的真誠和熱情奔波在化解矛盾的第一線，我們用我們的智慧和執(zhí)著奔波在促進和諧的第一線，我們用我們的熱血和汗水奔波在維護穩(wěn)定的第一線！看看我們的蒸湘區(qū)，看看我們的衡陽市吧，因為有了許許多多甘當綠葉的人民調(diào)解員無悔的付出，我們的城市才會一天天地繁榮，我們的社會才會一天天地和諧！
謝謝大家！
調(diào)解演講稿3
我叫華樺，來自揚溪鎮(zhèn)綜治辦。我演講的題目是《汲取人民調(diào)解經(jīng)驗，扎根基層守望和諧》。
20xx年9月，當我離開大學校園，剛接觸基層調(diào)解工作時，內(nèi)心涌動著陣陣不安，因為不知自己能否勝任，幸運的是，在工作中我結(jié)識了一群挽起褲腳、耕耘在田間的普通農(nóng)民，然而正是他們，對于基層人民調(diào)解工作的獨到見解，讓我這個“剛?cè)胛榈男卤鲍@益匪淺，我尊他們?yōu)槔蠋�。他們就是揚溪鎮(zhèn)的農(nóng)村基層調(diào)解員，也正是他們，激勵著我在人民調(diào)解工作中不斷去學習、去探索。
他們教會我，對待調(diào)解工作要認真負責講熱情。我還清楚地記得去年臘月二十四，農(nóng)歷小年，當家家戶戶都在準備佳肴慶團圓時，揚溪鎮(zhèn)揚溪村年近6旬的調(diào)解員汪文勇卻仍在為一起鄰里糾紛而奔波。事情還得從該村兩戶村民說起，這兩戶村民毗鄰而居，平時小摩擦不斷，近日，又因幾句話起了口角，越鬧越兇，甚至如事情得不到妥善解決，決不讓對方過好年。事態(tài)急轉(zhuǎn)直下，為了快速調(diào)和矛盾，讓村民渡過一個祥和的春節(jié)，鎮(zhèn)、村兩級調(diào)解員伴著冰冷的雨雪先后三次到當事人家中說服勸解。曉之以理，動之以情，明之以法，調(diào)解員們認真負責的工作精神感動了他們，雙方終于握手言和。
他們教會我，對待具體的矛盾糾紛要實地查看全面了解講實情�！凹媛爠t明，偏聽則暗”，我們的調(diào)解員們深知這個道理，每次調(diào)解一起矛盾糾紛之前他們都要多方調(diào)查，全面了解情況。揚溪鎮(zhèn)目前正
處于大建設大發(fā)展的關(guān)鍵階段，涉及到的土地糾紛、山林糾紛案件數(shù)量逐漸增長，調(diào)解時稍有不慎輕則引起當事人的不滿，重則可能會轉(zhuǎn)變?yōu)榇蠼ㄔO的阻礙。面對此類糾紛，調(diào)解員們從來不偏聽一家之言，必要時聯(lián)系上國土所、林業(yè)站以及鎮(zhèn)相關(guān)部門工作人員實地測量、勘察，以他們實事求是的工作態(tài)度換來當事人的心服口服。
他們教會我，對待糾紛當事人要耐心細致講溫情。今年5月份，我們鎮(zhèn)一位村調(diào)解員在調(diào)解一起矛盾糾紛時，通過實地走訪，發(fā)現(xiàn)一名年邁的糾紛當事人生活確實存在困難，于是在解決其糾紛之后主動到鎮(zhèn)政府反應情況，多方協(xié)調(diào)為其申請辦理了低保以解決老人的生活困難。
他們教會我，從事基層調(diào)解工作要有寬容豁達的真性情�；鶎诱{(diào)解工作面對的雖然大多是家長里短、雞毛蒜皮的小事，當事人難免會有偏激情緒，有時會誤解我們調(diào)解員的良苦用心甚至口不擇言。每到這個時候，調(diào)解員們總是本著寬容的態(tài)度，體諒當事人的.心情，不反駁、不抱怨，等到當事人情緒穩(wěn)定下來后，他們又開始平心靜氣地做工作。
講熱情、講實情、講溫情、真性情，其實都是出于我們基層調(diào)解員對于這片土地的深厚感情。正是這份情意所引申出來的使命感，責任感，讓他們能夠兼顧著情、理、法、德四字來對待糾紛調(diào)解，做到有理有據(jù)、有情有義。
今年以來，揚溪鎮(zhèn)共排查出一般矛盾糾紛72起，調(diào)處成功72起，調(diào)處成功率達100%。我們的調(diào)解員用辛勤的付出交出了一份優(yōu)異的答卷。
基層調(diào)解員們或許講不出高深的理論，一句鄉(xiāng)音濃重的樸實話語卻能讓矛盾雙方為之動容；他們沒有高薪，沒有只領(lǐng)著區(qū)區(qū)幾百元微薄的補助，一份調(diào)解協(xié)議書的達成就能讓他們心滿意足；他們勞作在田間地頭的方寸之地，心里裝的卻是整個村莊的祥和藍圖。
基層調(diào)解員是群眾的貼心人，是和諧維穩(wěn)戰(zhàn)線上的排頭兵更是我們這群政法系統(tǒng)新生軍的引路人，他們從來不需要課本講稿，因為他們的言行就是榜樣；他們從來不需要教具，因為只把大地當黑板，用腳步來書寫；他們也不需要教室，因為他們行走過的地方就是課堂！
基層調(diào)解員他們常年扎根在基層，用真情解萬家難暖萬家心，基層調(diào)解員他們是法律政策的宣傳者，以法律為準繩用勤勞和汗水構(gòu)建基層維穩(wěn)的牢固防線。
繁雜的司法工作或許有些晦澀生硬，平凡細微，但我們的司法工作者正是在平凡之中，細微之處，解決百姓的小問題，化解小矛盾，解決小糾紛，我們從人民群眾最直接最關(guān)心，最根本的利益問題著手，夫妻口角，鄰里糾紛，我們不厭其煩，用清理化解，兩勞回歸，迷途靈魂，我們?yōu)槠渑艖n解難，重樹希望，沒有驚天動力的偉大，有的只是一張張笑臉，一腔腔熱情，一份份擔當。
青春如花，綻放司法工作者青春的風采，激情似火，升華一代又一代司法人的人生價值，作為司法隊伍的年輕人，我將堅守執(zhí)政為民的宗旨，秉著群眾利益無小事的信念，用青春和汗水為司法工作譜寫優(yōu)美的樂章。
我的演講完畢，謝謝大家！
調(diào)解演講稿4
調(diào)解日常情緒波動的10個有效方法
生活當中啊，情緒波動是怎么回事，怎么處理這件事情？
我們一天當中啊，有的時候莫名其妙的就會有情緒波動，誒，剛才還好好的呢，突然間呢不知道怎么回事一觸即發(fā)，火就上來了，有的時候情緒一下子就很低沉，有的時候就很煩躁。我們就想：誒，怎么回事兒？發(fā)生了什么事兒？我到底是哪出了問題？
不要緊張，不用研究我哪出了問題，是什么刺激了我，靜下心來放松，很多時候是因為我們沒有滿足我們最基本的情緒需求。
調(diào)節(jié)情緒的第一個辦法就是要中間休息
我們現(xiàn)在追求的是，我這一天要高產(chǎn)要高效，從早晨一開始睜眼我就開始想哦上午要干什么，中午要跟誰見面，下午要有什么事情要處理晚上要怎么安排。所以沒有給自己喘息的機會。這個腦子一天到晚都繃著一天到晚都在工作，很緊張他能不累？連資本家剝削工人都不能這么剝削。
你知道嗎？在加拿大這個雇主給雇員要有規(guī)定的休息時間的，應該是大概每兩個小時有十五分鐘的一個休息時間叫咖啡break喝咖啡的時間，可能每四個小時要有半小時的休息時間，所以對待你自己就像資本家對待他要剝削的工人一樣，至少要給他必要的最少的休息時間
第二個我們要做的事情就是要極簡大腦
因為我們這個大腦里中的東西太多了，裝的事情太多了，就像那個衣柜你打開，哇!里面塞的滿滿的,你如果想找一件衣服的話你的大腦很累啊，其實生活中的很多事情啊都不是一定要做的，特別是啊你給朋友主動要幫忙但是心里邊又不情愿那些的事情。把它全部砍掉學會拒絕別人，好多事情也不用做到那么極致，你追求完美的代價就是你的大腦他也要付出啊，嗯那個不是白來的。調(diào)節(jié)自己的心態(tài)讓他變得更平和一點接受不完美這時候你的大腦就會放松，你對自個兒或者是對別人的就不會急赤白咧的著急了。
另外還有很多情緒，我們可能很多人都沒有意識到我們的情緒也是非常消耗我們的大腦里面的能量的，讓大腦很累的。像內(nèi)疚的情緒啊，像悔恨的情緒啊，像嫉妒啊還有就是耿耿于懷啊，別人可能三年前說了你一句話，你很生氣一直到現(xiàn)在你還在想三年前的一件事情。
這個第三點啊是一個法寶，對提高我們的生活質(zhì)量啊對我們自己的情緒調(diào)節(jié)呀極其重要及其有效那就是，有什么事情沒有達到我們的目的，沒有做好的話都是我們自己的錯。
這種想法就是讓我們自己對事情要負責任，不要推脫我們這一方面的責任。
因為如果一件事情沒有做好，你那個同事不配合你，或者是你的孩子不聽你的話撒謊了，你非常的生氣。因為你想是他們沒有做好是他們的錯，但是你是不能控制別人的。
但是如果你反過來把這思維方式調(diào)過來，這件事情我有什么責任，這件事情我哪個地方?jīng)]有做到，你就能夠改善和提高你沒有做到的地方，這個時候你就有力量。
這個問題只有變成是你的，你才能解決，你永遠也不能解決別人的問題，如果這樣看的話，我們心里面就會舒坦了我們情緒呢就會平和一些了。
有的人說不對，這件事情完全是對方的責任，舉例來說啊
我結(jié)婚了，我有這么一個老公一天到晚就是酗酒賭博不顧家啊我是勤勞又善良然后又體貼，我沒有任何缺點都是他的錯，
那既然他這么差勁這個婚姻關(guān)系這么差勁，你為什么還要保持這種婚姻關(guān)系？你為什么還留在這個關(guān)系里面受那些個你不享受的東西？
你問問你自己這個問題
你有沒有問題
我覺得這個例子很極端啊
我就是為了讓大家看清楚這個事情比較容易理解。
我們?nèi)税≡谑澜缟仙嫖乙郧罢f過啊，除了物質(zhì)上的吃喝呀還有庇護所之外呀，我們還要有心靈的這種交流和碰撞，真誠的交流啊，不是你在微信里面曬幸福的一個照片。
說具體一點就是你內(nèi)心的不輕易敢向別人展示的那種容易受傷的地方，自己感覺到比如說自卑啊，或者感覺到自己很無能啊，需要幫助啊，自己感覺到自己很弱小的那些個地方啊，能夠跟朋友交流愛這些地方這是你需要別人幫助你的地方啊，你朋友如果有這種需求呢
也會跟你講，因為我們幫助別人的同時呢也會讓我們感到身心的.這種
愉悅，因為讓我們感覺到我們是有價值的。
跟朋友真誠的交流可以刺激我們大腦里荷爾蒙的分泌，讓我們的心情更加愉快，我們的情緒更加放松。
再一個你喝的水夠嗎？要喝足了水。
我們每個人都知道這件事情啊，但是一做起來的時候哦，太忙了顧不上了給忘了。
養(yǎng)成一個習慣比如說隨身帶著可以用的水杯子，然后或者是你平時坐的桌子上面，總是放著水，看見了隨手就會喝，如果看不見呢就想不起來喝。
還有我要強調(diào)的是水不是飲料也不是果汁。大家都知道飲料是不健康的啊。我再說一下果汁，很多人認為果汁是健康的，比如說這樣一個橙子我一次最多只能吃一個，這一個里面含的糖分是我一次身體能夠吸取的量，因為我的胃口就是這樣設計的，那個為什么不能讓我們一次吃五個六個橙子呢？
我們的身體很聰明的控制糖分的有序的攝入，但是你在外面喝的那個果汁啊，我親眼所見有個地方他有鮮榨的橙汁，他給你一杯的橙汁需要大概三個這么大的橙子，就是說你每次喝那一杯橙汁是相當一次吃了三個這么大的橙子，想想你吸取了多少糖分，我說的還是鮮榨。
我們外面喝的那個果汁根本就不是鮮榨的，那個可能是一年以前是榨的他那個過程太復雜了，我這都不具體講了哈，里面加了防腐劑等等等啊，營養(yǎng)遭到破壞啊。那有人會說啊，那么我就不能夠喝橙子里面那個汁了嗎？你可以通過吃橙子的方式來吸取他的果汁。
因為這種里面含有纖維啊什么的，而且還能控制一次性吸取的含糖的量。
再下一個我要說的就是，調(diào)節(jié)我們情緒要吃健康的食品，不要饑一頓飽一頓，因為我忙起來有的人顧不上吃飯，然后呢，想起來的時候肚子已經(jīng)饑腸轆轆了，這時候吃飯就會變得不規(guī)律。
在這兒我給大家一個原則就是吃加工程序越少的食品越好，比如說這個橙子基本上除了運輸過程中沒有經(jīng)過什么加工，運輸過程當中其實他也經(jīng)過處理了，因為他摘下來都是不熟的，他又噴那個外面那防腐劑啊，所以食品在加工處理的過程當中營養(yǎng)就會損失，特別是高溫，然后呢還有加防腐劑啊，很多比如說我們買的牛肉干啊葡萄干等等里面加上油加上糖，有的加上鹽還有色素。
所以，我們吃東西的原則就是買過來的東西加工程序越少越好。
我給大家再提個非常有用的建議，就是我們要養(yǎng)成吃健康零食的習慣
，不是吃亂七八糟什么薩起碼呀、葡萄干啊，因為你在還沒有很餓的時候就墊一點就不會讓你特別餓了，然后就吃了過多了。
再下面的一個是睡眠。
睡眠誰不會��？就閉上眼睛睡覺就行了，但是有多少人睡眠不足��！還有多少人睡眠質(zhì)量不好！
睡眠不足是因為我們覺得我們把時間放在做事情上會有更高的產(chǎn)出，會有更高的效率，我們感到非常有成就感。我們覺得把時間放在睡覺上面是浪費，但是我們的身體是需要休息的，你睡覺不好的話你做事情的效率啊其實是很受影響的，那個才是真正的低效率。
睡眠質(zhì)量不好其實絕大部分不是說，你要吃安眠藥啊，或者是你腦子出現(xiàn)什么問題了，很簡單就是，你腦子你讓他超負荷工作了，沒有休息沒有放松的時間，特別是睡覺之前啊，睡覺之前這幾個小時啊，你在不停的琢磨明天該干什么呀，這件事情今天沒有處理好啊，你感到很后悔啊等等。你這個腦子睡覺之前要讓他有一個過渡放松的過程。
再下面一點就是每天要出去有一些戶外活動，要接觸陽光還有新鮮的空氣。
我們是從這個世界上來的，就是來自于陽光來自于新鮮的空氣的，但是現(xiàn)在呢我們把自己悶在這些個方方框框的這些個房子里面，辦公室里面，這不是我們?nèi)藨撻L期在里面待的環(huán)境。而且在外面走一走的時候，你身體移動呢就會給你身體提供氧氣，供氧就會增加。
我們有的時候感覺到累了疲乏了，不是真正的需要休息而是需要氧氣，有時候你動一動反倒覺得哦，身體感覺到好多了有精神了。
再下一個就是找機會玩兒。
玩兒是在我們的所有的活動當中是沒有目的的，所以你的大腦啊是完全放松的，可以跟朋友去玩打球啊或者是跟小貓小狗玩啊。
在玩兒的過程當中有個非常重要的作用，那就是你玩兒的時候你大腦那么放松然后這時候創(chuàng)造性就是在這時候產(chǎn)生的，另外我們還可以通過主動的有一些創(chuàng)造性的事情來調(diào)節(jié)我們的大腦因為我們一般都用大腦的某一邊用的過多，比如說我回家的時候我換一個路線，誒，我看看這路上會有什么不同的風景了不同的事情發(fā)生啊。或者說，誒，我今天做菜我要換一個菜譜，我和以前的做法要不一樣，我看看會有什么效果出來，或者說我拿手機拍照的時候，誒，我平時總是這個角度，這時候換一個角度，換不同的角度看看是什么效果。
還有一點就是多和大自然接觸。
大自然是非常奇妙的啊，你會發(fā)現(xiàn)你們有非常有趣的事情啊，你看那些動物啊他可以偽裝啊，然后你看三文魚可以跳得那么高啊，你看那個小鳥啊他唱歌唱的那么好聽啊，你看那個鮮花啊他為了能夠繁殖的話有的散發(fā)出香味，有的沒有香味，它的顏色就那么的鮮艷來吸引蝴蝶蜜蜂。
大自然多精彩呀，所以我們其實也是大自然的一部分，然后把自己在放回大自然當中，你的心情你的情緒一定會有所不同的。
我們上面說的這些個其實大部分都是最基本的人類的情緒的需求，平時只要關(guān)注就行了注意自己最基本的那些個需求，回歸到最基本。希望我的視頻對你有幫助。
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